X

За ваш уређај је
доступна апликација

latinica  ћирилица
22/01/2018 |  18:55 | Аутор: РТРС

Колико заиста треба да спавате?

Фактори који највише утичу на сан су број сати проведених у сну и број буђења током ноћи. За добар сан потребно је заспати у року од 30 минута, не будити се током ноћи и спавати барем 85 одсто времена укупно проведеног у кревету.
Спавање (фото: trauma-recovery.net) -
Спавање (фото: trauma-recovery.net)

Ако се предуго успављујете, будите се по неколико пута током ноћи и проводите дуго времена будни, неквалитетно спавате.

Колико сна нам је потребно (оквирно)?

Новорођенчад (0-3 мјесеца) - 14 до 17 сати.
Бебе (4-11 мјесеци) - 12 до 15 сати.
Мала дјеца (1-2 године) - 11 до 14 сати.
Предшколци (3-5 година) - 10 до 13 сати.
Дјеца школског узраста (6-13 година) - 9 до 11 сати.
Тинејџери (14-17 година) - 8 до 10 сати.
Млађи одрасли (18-25 година) - 7 до 9 сати.
Одрасли (26-64 године) - 7 до 9 сати.
Старије особе (Изнад 65 година) - 7 до 8 сати.

Зашто је несаница проблем?

Дуготрајни проблеми с несаницом могу узроковати низ здравствених проблема. Повезани су с чешћим јављањем депресије, али и с анксиозним стањима, појачаном склоности љутњи, иритабилности и слично.

Дуготрајна несаница, значи и повећани ризик појаве хроничних болести (нпр. болести срца и крвних судова и повећане могућности за појаву неких карцинома), повећаним ризиком од гојазности, као и преурањеним старењем.

Свака десета особа има проблема, а у старијем узрасту - свака пета. Три су основна начина регулисања несанице, а то су: лијекови, психотерапија и промјена навика.

Извор: Б92