Стално сте уморни? Можда вам недостаје гвожђа
Одрасла жена треба да уноси 18 мг гвожђа дневно, а мушкарац 8. Ако не уносите довољно гвожђа, можете развити анемију, јер је нашем тијелу гвожђе неопходно за стварање хемоглобина, супстанце у црвеним крвним зрнцима која им омогућавају да преносе кисеоник кроз тијело. Ако вашим ћелијама недостаје кисеоника, онда ћете се увијек осјећати уморно и деконцентрисано.
Поред тога, примјетно је бљедило коже, крти нокти и хладни екстремитети.
Жене чешће пате од недостатка гвожђа, нарочито ако имају обилна менструална крварења. Исто важи за спортисте, вегане, појединце који често донирају крв или имају стање које отежава тијелу да апсорбује одређене нутријенте.
Гвожђе се може добити у суплементима, али они често знају да иритирају желудац, изазивају горушицу и затвор, па љекари углавном препоручују да га надокнадите из исхране.
Треба напоменути да је за оптималну апсорбцију гвожђа неопходан унос и витамина Ц.