10 најбољих извора угљених хидрата ако желите да смршате
За мршављење су идеалне оне намирнице које вас засићују чак и у мањим количинама, а које садрже довољно влакана, како би се стабилизовао ниво шећера у крви.
Сваког дана треба да уносите три порције угљених хидрата, а ми вам нудимо идеалну селекцију:
Киноа
Величина порције: &фрац12; шоље куване
Калорије: 111 кцал
Угљени хидрати: 19,7 грама
Влакна: 2,6 грама
Протеин: 4,1 грам
Слатки кромпир (батат)
Величина порције: пола шоље
Калорије: 90 кцал
Угљени хидрати: 20,7 грама
Влакна: 3,3 грама
Протеини: 2 грама
Овсена каша
Величина порције: пола шоље сувих овсених пахуљица
Калорије: 190 кцал
Угљени хидрати: 32 грама
Влакна: 5 грама
Протеини: 7 грама
Дивљи пиринач
Величина порције: пола шоље куваног
Калорије: 83 кцал
Угљени хидрати: 17,5 грама
Влакна: 1,5 грама
Протеини: 3,3 грама
Црни пасуљ
Величина порције: пола шоље куваног
Калорије: 110 кцал
Угљени хидрати: 18 грама
Влакна: 6 грама
Протеини: 7 грама
Интегрални хљеб
Величина порције: 1 кришка
Калорије: 100 кцал
Угљени хидрати: 22 грама
Влакна: два грама
Протеини: три грама
Малине и купине
Величина порције: 2/3 шоље
Калорије: 42 кцал
Угљени хидрати: 9,7 грама
Влакна: 5,3 грама
Протеини: 1 грам
Интегрална тестенина
Величина порције: пола шоље куване тестенине
Калорије: 87 кцал
Угљени хидрати: 18,6 грама
Влакна: 2 грама
Протеини: 3,7 грама
Сочиво
Величина порције: пола шоље куваног сочива
Калорије: 115 кцал
Угљени хидрати: 19,9 грама
Влакна: 7,8 грама
Протеини: 8,9 грама
Јабуке
Величина порције: 1 средња
Калорије: 93 кцал
Угљени хидрати: 24,7 грама
Влакна: 4,3 грама
Протеини: 0,5 грама
Извор: Б92, Агенције