Овако тијело поручује да вам недостају витамини и минерали
Представљамо вам пет необичних упозорења да вам недостају неки витамини и минерали.
Пукотине у угловима усана
Недостају сам гвожђе, цинк и витамини Б групе као Б2, Б3 и Б12. Проблем можете ријешити ако исхрану обогатите рибом, живинским месом, парадајзом, блитвом, кикирикијем и махунаркама. Апсорпција гвожђа је боља ако уносите довољно витамина Ц, па поменуте намирнице комбинујте са броколијем, паприком, кељом и карфиолом.
Црвени осип на лицу и опадање косе
Биотин (Б7) познат је као витамин косе. Иако ваше тијело може да складишти витамине растворљиве у мастима, попут А, Д, Е и К, не може да чува резерве већине витамина из Б групе, који су растворљиви у води.
Исхрану би требало да обогатите јајима (обавезно термички обрађеним), лососом, печуркама, карфиолом, орашастим и бобичастим плодовима, као и бананама.
Црвене или бијеле бубуљице на образима, бутинама и рукама
Недостају вам есенцијалне масне киселине и витамини А и Д. Овај проблем можете ријешити, ако обогатите исхрану морском рибом и орашастим плодовима попут ораха и бадема и сјеменкама као што су ланене и хељдине.
За витамин А, уносите зелено лиснато поврће, мркву и паприке, док вам Д витамин може обезбиједити сунчева свјетлост или суплемент.
Трњење и укоченост руку, стопала или других дијелова тијела
Недостају вам витамини Б групе (Б9, Б6 и Б12). Могуће је да поменуте симптоме прати и анксиозност, депресија, анемија и хронични умор. Уколико се препознајете у овим симптомима, посегните за шпинатом, цвеклом, махунаркама, јајима, морским плодовима и живинском месу.
Грчеви у мишићима
Недостају вам магнезијум, калцијум и калијум. Нарочито сте у ризику ако вриједно тренирате, јер знојењем губите више минерала и витамина растворљивих у води (попут оних из Б групе).
Једите више банана, бадема, љешника, бундеве, трешања, јабука, грејпфрута, броколија и тамно зеленог лиснатог поврћа.