21/08/2017 | 08:55 | Аутор: РТРС

Колико нам протеина дневно треба?

Протеин је веома важан за изградњу и одржавање мишићне масе, а пружа и дужи осјећај ситости након оброка. Али, ни са чим не треба претјеривати, па ево колико нам је протеина дневно потребно.

Већина људи довољно протеина уноси кроз храну - јаја, риба, пасуљ, месо, ораси... Заправо, велики број људи можда уноси и више протеина него што би требало.

Постоји једноставан начин да знате колико протеина треба дневно да унесете - своју тежину у килограмима помножите са 0,8. Добијени број је заправо количина протеина у грамима која вам је дневно потребна, објашњава нутриционисткиња др Лиса Сазон.

Дакле, ако имате, на примјер 65 килограма, дневно вам треба 52 грама протеина.

Нутриционисткиња каже да толико, а можда и више, просјечан човјек унесе током дана.

На примјер, ако током цијелог дана поједете два јаја и тост, месо, пасуљ и сир, већ сте унијели око 70 грама протеина.

И то није ништа страшно - нутриционисткиња каже да је уреду ако повремено премашите свој "протеински лимит", али може да им посљедице ако стално уносите више него што треба. Могуће посљедице су вишак килограма, али и проблеми са органима за варење.

Она зато савјетује свима који размишљају о протеинским суплементима да прво провјере колико дневно уносе протеина храном, да се не би "предозирали".

Извор: Мондо