X

За ваш уређај је
доступна апликација

latinica  ћирилица
17/03/2017 |  10:58 ⇒ 10:59 | Аутор: РТРС | Коментара: 0

10 најбољих извора угљених хидрата ако желите да смршате

Ако покушавате да смршате, можда падате у искљушење да се одрекнете угљених хидрата. То уопште није потребно. Важно је само да поведете рачуна о квалитету намирница које уносите.
Храна - Фото: Screenshot
ХранаФото: Screenshot

За мршављење су идеалне оне намирнице које вас засићују чак и у мањим количинама, а које садрже довољно влакана, како би се стабилизовао ниво шећера у крви.

Сваког дана треба да уносите три порције угљених хидрата, а ми вам нудимо идеалну селекцију:

Киноа

Величина порције: &фрац12; шоље куване

Калорије: 111 кцал

Угљени хидрати: 19,7 грама

Влакна: 2,6 грама

Протеин: 4,1 грам

Слатки кромпир (батат)

Величина порције: пола шоље

Калорије: 90 кцал

Угљени хидрати: 20,7 грама

Влакна: 3,3 грама

Протеини: 2 грама

Овсена каша

Величина порције: пола шоље сувих овсених пахуљица

Калорије: 190 кцал

Угљени хидрати: 32 грама

Влакна: 5 грама

Протеини: 7 грама

Дивљи пиринач

Величина порције: пола шоље куваног

Калорије: 83 кцал

Угљени хидрати: 17,5 грама

Влакна: 1,5 грама

Протеини: 3,3 грама

Црни пасуљ

Величина порције: пола шоље куваног

Калорије: 110 кцал

Угљени хидрати: 18 грама

Влакна: 6 грама

Протеини: 7 грама

Интегрални хљеб

Величина порције: 1 кришка

Калорије: 100 кцал

Угљени хидрати: 22 грама

Влакна: два грама

Протеини: три грама

Малине и купине

Величина порције: 2/3 шоље

Калорије: 42 кцал

Угљени хидрати: 9,7 грама

Влакна: 5,3 грама

Протеини: 1 грам

Интегрална тестенина

Величина порције: пола шоље куване тестенине

Калорије: 87 кцал

Угљени хидрати: 18,6 грама

Влакна: 2 грама

Протеини: 3,7 грама

Сочиво

Величина порције: пола шоље куваног сочива

Калорије: 115 кцал

Угљени хидрати: 19,9 грама

Влакна: 7,8 грама

Протеини: 8,9 грама

Јабуке

Величина порције: 1 средња

Калорије: 93 кцал

Угљени хидрати: 24,7 грама

Влакна: 4,3 грама

Протеини: 0,5 грама

Извор: Б92, Агенције