Како побиједити зимску депресију?
Зимска депресија је индивидуална- некога погађа више, а некога мање.
Осјетљиви људи су јој више склони, па су управо код њих израженији симптоми као што су умор, исцрпљеност, лоше расположење, мањак енергије, потешкоће са спавањем и лошији друштвени односи. Осим тога, зима може да има негативан утицај на имунитет и донесе нам прехладе и грип.
Ових неколико савјета помоћи ће вам да се ослободите од зимске депресије и свих њених негативних посљедица.
Боравак на свјежем ваздуху
Краћи дани и мањак сунчеве свјетлости могу да проузрокују недостатак витамина Д, што може да доведе до умора, поспаности и промјене расположења. За вријеме хладних и тмурних дана немојте да се затварате између четири зида, већ изађите на свјеж ваздух и обезбиједите свом организму довољно дневне свјетлости. Проблем недовољног уноса витамина Д је нарочито изражен у зимским мјесецима, па је потребно надокнадити га у виду суплемената.
Добар сан
Ноћ је вријеме за регенерацију организма. Свакодневне напорне или мање напорне активности захтијевају трошење велике количине енергије, за шта је потребан добар и здрав сан, нарочито када је присутна зимска депресија. Препоручује се избјегавање конзумирања тешке и масне хране у вечерњим сатима да не бисте остајали будни до касно. Такође је врло важно провјетрити собу прије спавања и побринути се да буде мрачна. Али, није добро ни превише спавати. Дуже зимске ноћи могу да доведу до прекомјерног сна, што за посљедицу може да има и већи умор.
Свјеже воће и поврће
Ако је тијело изнурено и слабо, узрочницима прехлада су "одријешене руке". То можете покушати да спречите додатним уносом витамина у организам. Свјеже воће и поврће су одлични савезници у борби против зимске депресије. Здрава исхрана не само да је неопходна за виталност, већ ће помаже и у детоксикацији организма. Током зиме најчешће једемо тешку и масну храну, коју је потребно постепено замијенити лаганим и хранљивим намирницама.
Редовно вјежбање
На овај начин подстиче се излучивање ендорфина - хормона среће, који је кључан за добро расположење. Физичка активност побољшава циркулацију, стабилизује равнотежу хормона и подстиче метаболизам. Не морате да имате строго планиране активности, довољна је свакодневна кратка шетња од 30 минута или више. Тијело ће на тај начин добити више кисеоника, ојачати нервни систем и свој обрамбени механизам.
Биљни чајеви
Нема ништа боље од мирисних чајева који поправљају расположење. Конзумирајте их редовно да бисте се угријали и опустили. Осим што опуштају организам, поједини чајеви убрзавају метаболизам, што може да буде корисно у борби с зимском депресијом.
Извор: Б92